Push-up: Melatih Otot Tubuh dengan Sempurna

Push-up

Olahraga ini bertujuan untuk mengencangkan otot lengan, otot perut, kekuatan tulang, kekuatan otot dada, dan meningkatkan massa otot bisep dan trisep.

Dan jenis olahraga satu ini merupakan salah satu kegiatan olahraga yang paling sederhana dan diminati hampir semua orang.

Pengertian

Gerakan Push up yang Benar

Push up merupakan suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep.

Menurut Para Ahli

Adapun definisi push up menurut para ahli, antara lain:

1. Collins English Dictionary

Push-up adalah latihan untuk menguatkan otot lengan dan dada.

Ini dilakukan dengan berbaring dengan wajah menghadap ke lantai dan mendorong dengan tangan untuk mengangkat tubuh hingga lengan lurus.

2. Cambridge Dictinary

Push up adalah latihan fisik di mana kita berbaring dengan wajah menghadap lantai dan mencoba mendorong tubuh dengan lengan sambil menjaga kaki dan punggung tetap lurus.

3. Merriam-Webster

Push up adalah latihan pengkondisian yang dilakukan dalam posisi tengkurap dengan mengangkat dan menurunkan tubuh dengan meluruskan dan menekuk lengan sambil menjaga punggung tetap lurus dan menopang tubuh pada tangan dan kaki.

Kesalahan yang Sangat Fatal

Apabila kita push-up tidak dilakukan dengan benar…

Dilansir dari Womens Health Magazine,

Berikut ini beberapa kesalahan yang seringkali dilakukan ketika push up, antara lain:

1. Tidak Menggunakan Tangan

Ketika push-up,

Sebaiknya, kita jangan hanya meletakkan telapak tangan di tanah.

Pastikan juga, kita perlu melebarkan jari-jari kita.

Sentuh lantai dengan tangan….

…dan secara bersamaan dorong telapak tangan ke bawah.

Pastikan siku dan bisep harus diputar, sehingga menghadap ke depan.

2. Tidak Menggunakan Bahu

Ketika kita menurunkan tubuh ke lantai,

Tulang belikat kita akan tertarik kembali.

Ketika mendorong badan,

Kita perlu membiarkan tulang belikat terangkat merenggang.

3. Membiarkan Pinggul Melengkung

Kesalahan lainnya ketika push up yang lainnya ialah membiarkan pinggul terjatuh ke lantai.

Jika ini sering terjadi,

Maka, dapat menyebabkan banyak tekanan di punggung bawah.

Untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut…

Pastikan, kita dapat menguatkan pinggul dengan bertahan pada satu posisi.

4. Terlalu Tinggi Mengangkat Kepala

Menurunkan kepala terlalu rendah,

Kemudian menaikannya kembali,

Itu akan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada leher dan bisa mengakibatkan cedera.

Oleh sebab itu,

Sebaiknya tetap jaga kepala agar tetap konstan sampai bagian dada, kemudian turunkan secara perlahan ke lantai.

Referensi: